Melhor Costco Alimentos Para Perda De Peso

Você acha que, para alguém que quer verter libras, compras em massa seria o inimigo. Au contraire: Quando armado com o direito de estratégias, Costco pode ser uma cintura-friendly lugar para fazer compras—e não só porque você pode salvar um pacote de compra de alta qualidade de todo o alimentos em grandes quantidades, portanto, ignorando todo calorias vazias coisa.

“Sim, você pode comprar o suficiente carnes magras e verduras para alimentar um exército, mas Costco também é ótimo para pegar saudável, alimentos de conveniência e demais”, diz o consultor de nutrição Danielle Omar, R. D. “O truque é comprar alimentos embalados que são semelhantes ao que você poderia fazer em casa, mas que você economize tempo.” Apenas certifique-se de afastar-se de produtos com adição de açúcar ou um deslocamento de conservantes.

Você também pode estocar muita saudável, pré-porções de alimentos, que são uma forma conveniente de manter suas doses em check—e, você sabe, evitar a tentação de noshing no todo o (enorme) os recipientes de seu favorito come.

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Claro, é difícil não ficar de fora devido a sexy pacotes de comida que você acha que você precisa desesperadamente pelo menor preço, de modo a manter o seguinte mantra em mente: “Se você não comprar por um preço normal, em seus regulares supermercado, então não comprá-lo em massa no Costco”, diz Eliza Selvagem, um nutricionista registrado no Middleberg Nutrição em Nova York.

A próxima vez que você está vasculhando Costco gigante de armazém (pessoalmente ou online), considere a adição de 15 de perda de peso alimentos para o seu carrinho:

Assinatura Kirkland Quinoa Orgânica

Kirkland

Cada um com um quarto de xícara de servir é embalado com três gramas de fibras e seis gramas de proteína, tornando-a perfeita sensação de saciedade-estimular a adição para qualquer refeição, diz especialista em nutrição Toby Amidor, R. D., autor de A Refeição Saudável de Preparação Livro de receitas. O fato de que ele demorou apenas 160 calorias por porção, é um bônus.

Assinatura Kirkland Hummus Orgânico (Única Servir Packs)

Kirkland

“Homus é uma grande fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, os quais promovem a sensação de saciedade e apetite regulamento”, diz Edwina Clark, R. D., chefe de nutrição e bem-estar em Yummly. Emparelhado com vegetais frescos—que são um nutriente-densos forma de manter-se inteiro em um único servir hummus panelas são de um delicioso lanche satisfatória para quem está tentando perder peso.

Toosum de Coco e de Banana, Aveia e Bares

Toosum

Quando você precisa de uma pick-me-up, estas papas de aveia bares onde está, diz a nutricionista e blogueira Abadia Afiada, R. D. Eles contêm proteína-cheia, rica em fibras e ingredientes que ajudam a mantê-lo completo, melhorar a digestão (que a paz fora, inchaço!), e a estabilizar os níveis de glicose, tornando menos provável que anseiam por junk food mais tarde. O melhor de tudo, elas contêm apenas 100 calorias.

Dave o Assassino de Pão, Powerseed

Dave Assassino Pão

Se você gosta de pão como máximo Oprah faz, o truque é encontrar um integrais opção, que não é muito alta em carboidratos e sódio. Para ser considerada uma boa fonte de fibra (do tipo que faz a digestão de um sólido), ele deve conter pelo menos três gramas por dose, diz Nina Eng, R. D., chefe de clínica do nutricionista em Plainview Hospital em Nova York. Considere tomar Dave Powerseed Pão para dar uma volta, que contém cinco gramas de tanto a fibra e proteína em apenas 100 calorias por fatia.

Essas 5 dicas que vão ajudar você a criar um sanduíche mais saudável:

Oh! Naturals Chips De Banana

Oh! Naturals

“Ao contrário dos tradicionais chips de banana, que, normalmente, são revestidas de açúcar e frituras, que contêm metade da gordura e sem conservantes”, diz Sharp. É também livre de culpa opção de lanche: Uma porção é apenas 120 calorias (cerca de 21 fichas).

Perrier Água Mineral com gás (24)

Perrier

Ficar hidratado é um apreciadas perda de peso estratégia. “A água está envolvida em uma série de reações metabólicas, incluindo o fornecimento de nutrientes, a sensação de saciedade, e parece impacto funções cerebrais”, diz Clark. A desidratação pode deixar você sentir um vazio, mal-humorado, nebuloso, e cansado, o que pode aumentar a probabilidade de excesso e as más escolhas alimentares. “Simples ou água com gás são geralmente a melhor hidratação opções”, diz Clark.

Popcornopolis Quase Nu Pipoca Packs

Popcornopolis

A chave para o sucesso de lanches: Stick para lanches feitos a partir de ingredientes que você pode pronunciar para evitar noshing em açúcares e amidos que aumente a sua ingestão de calorias sem mantê-lo completo, diz Omar. Estes pacotes de pipoca, por exemplo, são feitos com apenas três ingredientes (pipoca, óleo de coco e sal), e são embalados individualmente em 70 calorias partes que contém dois gramas de fibra.

Assinatura Kirkland Variedade Snack-Nozes

Kirkland

“Nozes são uma fonte rica de coração-gorduras saudáveis, que se movem lentamente através do trato digestivo e mantê-lo mais completa mais”, diz Clark. Consumir castanhas também pode ajudar com a pressão arterial e o colesterol de controle, ela acrescenta. A ressalva é que as nozes são um calorias com alimentos mais densos, para o controle da parcela é super-importante. Estes único servir os pacotes são uma ótima maneira de desfrutar das regalias de noshing em porcas, sem ir ao mar no consumo de energia.

Sementes da Mudança Marrom E Vermelho, Arroz com Chia E Couve

Sementes da Mudança

Cada porção contém 260 calorias, quatro gramas de fibra, e cinco gramas de proteína, tornando-o um pequeno prato ou salada de base que irá mantê-lo satisfeito, diz Omar. Não só não vêm embalados em dois veiculação de bolsas (ajudando-o a manter um olho sobre o tamanho da porção), mas tudo já cozido, assim você pode ter um lado saudável na mesa em 90 segundos (ajudando-o a afastar-se de não tão saudáveis de alimentos de conveniência).

Assinatura Kirkland Orgânico Assado De Algas

Kirkland

Uma porção contém apenas 20 calorias e é um bom petisco quando você está desejando algo salgado. Bônus: O iodo este tratamento contém ajuda a promover a regular a função da tireóide, o que ajuda a manter o seu metabolismo regulado, diz Savage.

Manitou Gourmet Coleção De Feijão

Manitou

Feijão, grão-de-bico, lentilhas e ervilhas (pulsos) é um top-notch de baixo teor de gordura, rica em fibras e proteína de carne alternativa, mantendo-o inteiro em uma fração de calorias, afirma o Eng. Meia xícara porção de feijão contém de 25 a 30 por cento do seu dia-a fibra de requisitos—e apenas 100 calorias. Não se preocupe em um gigantesco saco de feijão a expirar”, diz o Eng. Eles têm uma vida útil de aproximadamente dois anos.

Chobani Iogurte Grego Variedade Pack

Chobani

“O iogurte grego é um excelente alimento para perda de peso, porque é embalado com o preenchimento de proteína sem uma tonelada de calorias”, diz Omar. Cada um destes individualmente-repartido copos contém 120 calorias, 12 gramas de proteína e 15% de seu diária de cálcio. Mantendo-as na mão também diminui as chances de que você vai pegar algo doce quando é hora para um lanche.

Nutristore liofilizados Morangos

Nutristore

“Estes congelamento de frutos secos são uma alternativa saudável para regular de frutas secas”, diz Sharp. “Eles são mais baixos em açúcar e calorias, e ter uma deliciosa crise que é perfeito no iogurte ou cereal.” Cada um com um quarto de xícara de servir (cerca de quatro gramas) contém 15 calorias e apenas dois gramas de açúcar.

Tera’swhey Alimentados com Capim Orgânico USDA Proteína de Soro de leite

Tera’swhey

A proteína é um fator importante para a construção e manutenção muscular e a sensação de saciedade, e requer mais energia para queimar do que os outros macronutrientes, diz Clark. “A proteína em pó pode ajudar a aumentar o potencial de enchimento de fácil e rápida opções de café da manhã como smoothies e aveia”, diz ela. Além disso, ele não contém uma infinidade de ingredientes artificiais encontrados em muitos proteína em pó de produtos.

D’Artagnan Orgânica Peitos De Frango

D Artagnan

Proteína magra é super-importante para manter o seu metabolismo acelerado e a sua ingestão de calorias no check—um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition, por exemplo, descobriu que as pessoas que comeram 30 por cento de suas calorias provenientes de proteína cortar sua ingestão energética total por 441 calorias. (Oh. Em. Gee.) Outra proteína magra opções incluem carne—aqueles rotulados de lombo ou redondas são mais magros, diz Eng—sem pele turquia seios, terra da turquia ou de frango, linguado, tilápia e camarão.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

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